[문화] 휴가철 압박감 덜어주는 쉬운 동작 5가지


PBS “스텦과 함께 하는 전진진행자 스테훠니 맨서가 부엌에서 과자를 굽고 있는 동안 여러분이 할 수 있는 부엌 식탁 팔굽혀 펴기 및 사람들과 식탁에 앉아있을 때도 티 나지 않게 할 수 있는 허리 및 다리/발목 운동 시연을 하고 있다.

 


: 스테훠니 맨서

 

입력 2021.12.29.

CNN 원문 2021.12.27.

 

[시사뷰타임즈] 사회적 요구에서 비롯되는 압력이건 아니면 수면 결여 따위가 원인인 더욱 신체적 원인이건, 이 추가로 이 휴가철 동안 덤으로 얹혀지는 허드렛일들에 압도당해 압박감을 느끼는 것은 정상적이다. 하지만, 우리의 일상 생활 속에 운동을 통합시켜 긴장이나 걱정이 추가되지 않도록 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

 

만일 이러한 건강이나 몸매 유지를 위한 운동을 휴일 동안 건너 뛰는 경향이 있다면, 여러분에겐 손님이 있거나 뭔가 다른 걸 하는게 있다. CNN20142월에 해 본 여론조사에서는 응답자 중 62%가 휴가철 동안에 자신들이 원하던 것을 마음껏 하거나 먹는다고 했고, CBS201712월에 한 여론조사에서는 성인들 중 20%가 휴가철에 술을 더 많이 마신다고 했다. 우리가 아주 바쁜 동안에는 뭔가를 기획하고 생각하는 것마저도 긴장의 원인이 되는 듯하다.

 

간단한 운동에서 몸을 쥐어짜는 것에 대해 압박감을 가질 게 아니라, 휴일 활동을 하고 있는 동안 이러한 동작들을 해보시라. 이 방법은, 여러분이 뭔가르 하고 있는 중면서도 -장보기, 친구 만나기, 세탁기 돌리기 등- 다 하게되는 것인데, 여러분은 앉아 있으면서, 몸을 편하게 이완시켜 놓으면서 성취감을 느낄 수 있다.

 

각각의 동작은 집에서 할 수 있는 것이며, 일부는 대중 속에서 그들이 알아차리지도 못하게 할 수도 있기까지 한 것이다. 한 가지 또는 다섯 가지 모두를 해보면서 여러분들의 허드렛 일을 즉시 더욱 효율적인 운동으로 바꾸어 보시라.


 

1. 부엌에서 종아리 올리기

 

종아리 올리기는 초간단 동작이며, 뭔가에 집중하고 있지 않을 때 부엌에서 완벽히 실행할 수 있는 동작이다. 여러분이 해야할 일이라고는 골반 넒이로 발을 벌리고 서서, 발가락에 힘을 줌으로써 발꿈치를 들어올리는 것 뿐이다.

 

여러분의 체중을 위 아래로 이동시키면서, 실행하는 동안 종아리를 쥐어 짜시라. 10회 반복이다.

 

이 동작은 그 어떤 부엌일들 사이에도 할 수 있기에, 한 번 할 때 두 세 번 씩 하면서 종아리를 쥐어짜면 된다. 방금 미세파 (전자렌지) 에 뭘 넣었기에 기다려야 하는가? 그 동안 종아리 올리기를 10회 하시라.


 

2. 과자 굽는 동안 부엌 식탁대 팔굽혀 펴기

 

싱크대 옆 또는 맞은 편에 있는 식탁대 겸 음식 재료 얹어놓는 판에서 팔굽혀 펴기를 하는 것은 휴일에 과자를 굽는 일 속에 상체 동작을 끼워넣을 수 있는 대단히 좋은 방법이다. 식탁대 가장자리에 손을 대로 앞으로 몸을 기울여서 발이 여러분들 뒤에 버티고 있게 한다.

 

팔꿈치를 굽히고, 상체를 식탁대에 더욱 가까이 근접시킨 뒤 누르면서 밀면 여러분들의 팔이 쫙 펴진다. 10회 반복이다.

 

부엌에서 2~3분 동안 한가할 때라면 이 시간을 이용하시라. 과자 밑에 깔 종이를 오븐에 놓고, 식탁대에 몸을 기울였다가 오븐에서 다 됐다고 삐삐거릴 때 오븐으로 가면 된다.


 

3. 세탁기 돌릴 때, 엉덩이 빼고 주저 않기

 

세탁 일은 일상 생활 중 재미없는 부분이 될 수 있다. 하지만, 동시에 운동으로 몸을 쥐어짜면서 이 가재 도구로 하는 허드렛 일에 양념을 칠 수 있다. 빨래거리를 얹고 있건, 옷들을 접고 있건 또는 빨래 바구니는 계단 위로 가지고 가건 어떻건, 이 엉덩이 빼고 주저 않기 동작을 할 순간을 잡으시라.

 

발을 골반 간격으로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 쭈욱 펼치시라.

 

골반과 양 무릎을 구부리고 발은 반드시 단단히 고정시키시라.

 

밑으로 쭈그리고 앉을 때 양쪽 허벅지가 땅과 평행이 되게하고 둔근이라고 불리는 엉덩이 근육을 뒤로 뺀다. 발꿈치를 향해 누르고 내리면서 다리를 팽창시켰다가 원위치로 돌아 온다. 10회 반복.


 

4. 복부 맥박 버티기

 

복부 맥박으로 버티는 것은 쉽고 주위의 사람들이 알아차리지도 못한다. 대중들 속에 있다고 운동으로 쥐어짜는 것을 멈출 필요는 없다. 친구들과 잔치 자리에 있건, 장을 보고 있건, 심부름을 하는 중이건, 잠시 정지하여 복부 맥박 버티기를 10번 하시라. 하루에 이 것을 두 세번 하면, 따로 시간을 내지 않고도 이 운동으로 몸 상태가 좋아질 것이다.

 

맥박을 고동치게 하는 방식으로 여러분들의 복부를 간단하게 쥐어짜면서 여러분들의 핵심부가 각 동작 속에 반드시 들어 있게 하시라.

 

누군가 당신의 위장이 있는 복부를 주먹으로 친다고 가정하면, 이 주먹을 피하려고 복부를 뒤로 힘을 주며 뺄 것이다. 10회 반복이다.


 

5. 식탁에 앉아있는 동안 엉덩이 근육 뻗기

 

휴일 식사 또는 저녁을 먹으려고 식탁에 다음 번에 앉아있을 때, 여러분은 식탁 아래에서 그 누구도 알아채지 못하게 둔근을 뒤로 뻗을 수 있다.

 

의자에는 상체를 펴고 곧게 앉으며 발은 바닥에 있다. 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 얹어 놓고 무릎에서 구부려 오른쪽 발목이 왼쪽 허벅지 위에 그대로 있도록 한다.

 

부드럽게 앞쪽으로 기울이고, 다른 쪽 발목을 다른 쪽 허벅지에 얹어 되풀이 하기에 앞서 30초 동안 정지한다. 더욱 많이 몰래 몸을 뻗치고 운동하는 양을 늘려야겠다고 유념하고 알고 있으면서 일상생활 속에 포함시키시라. 여러분의 몸이 기분 좋게 느껴지면서 휴일을 즐기시라.





Lower your holiday stress with these 5 easy moves

 

By Stephanie Mansour, CNN

 

Updated 1201 GMT (2001 HKT) December 27, 2021

 

Stephanie Mansour, host of "Step It Up With Steph" on PBS, demonstrates counter push-ups that you can fit in while baking holiday cookies.


(CNN)Whether it be from the pressure of social demands or more physical causes like lack of sleep, it's normal to feel stress and become overwhelmed with added chores during this holiday season. However, there are ways to integrate exercise into our everyday lives without adding stress or anxiety.

 

If you tend to skip workouts over the holidays, you've got company. Research suggests that Americans tend to turn to eating and drinking during the holidays. A CNN poll in December 2014 found that 62% say they "indulge and eat what they want" during the holiday season, and a CBS News poll in December 2017 found that 20% of adults say they drink more alcoholic beverages during the holiday season. Even thinking about working out may seem stressful during a time when we're so busy.

 

Instead of stressing about squeezing in a workout, try these moves while doing your holiday activities. This way, when you're done with whatever it is you're doing -- shopping, meeting up with friends, doing laundry -- you can sit down, relax and feel a sense of accomplishment.

 

Each move can be performed at home, and some can even be performed in public without anyone noticing. Try one or all of these five ways to turn your chore into a quick yet efficient workout.

 

1. Calf raises in the kitchen

 

Calf raises are super simple, which is what makes them the perfect move to practice in the kitchen when you're not able to focus on working out. All you have to do is stand with your feet hip-width apart, and lift your heels off the ground by pressing down into your toes.

 

Shift your weight up and down, squeezing your calves as you go. Repeat 10 times.

 

This move can be performed in between any kitchen task, so try squeezing in a couple of sets. Did you just put something in the microwave and need to wait for it to be ready? Squeeze in 10 calf raises!

 

2. Counter push-ups while baking cookies

 

Counter push-ups are a great way to incorporate an upper-body workout into your holiday baking. Place your hands on the edge of the counter and lean so that your feet are planted behind you.

 

Bend your elbows, bringing your upper body closer to the counter before pressing into the counter and straightening your arms. Repeat 10 times.

 

When you have a couple minutes of downtime in the kitchen, use that time to your advantage. Place the cookie sheet in the oven, lean on the counter and get moving before the oven beeps.

 

3. Squats while doing laundry

 

Laundry can become a mundane part of everyday life. However, you can spice up this household chore by squeezing in a workout at the same time. Whether you're loading up the washer, folding clothes or carrying the laundry basket up the stairs, take a moment to perform some squats.

 

Stand with your feet hip-width apart and extend your arms straight out in front of you.

 

Bend at the hips and knees and make sure to keep your feet planted.

 

Try bringing your thighs parallel to the ground and reaching your glutes back. Press down through your heels to straighten your legs and return to starting position. Repeat 10 times.

 

4. Standing ab pulses

 

Standing ab pulses are easy and go unnoticed by the people around you. Being in public doesn't have to stop you from squeezing in a workout. Whether you're at a party with friends, shopping or running errands, pause for a minute and perform 10 standing ab pulses. If you do this a couple of times a day, you'll be fitting in a workout without putting aside any extra time.

 

Simply squeeze your abs in a pulsing type of motion, really making sure to engage your core with each movement.

 

Pretend like someone is punching you in the stomach, and you're pulling away from the punch. Repeat 10 times.

 

5. Glute stretch while sitting at a table

 

Next time you're sitting at the table for a holiday meal or eating dinner, you can stretch your glutes underneath the table without anyone noticing.

 

Sit up in a chair with your feet on the ground. Cross your right ankle over your left thigh, bending at the knee so that your right ankle rests on your left thigh.

 

Gently lean forward, and hold for 30 seconds before repeating with the other leg.

 

Mindfulness and awareness of your body increases the more you sneak in stretches and exercises into your everyday life. Enjoy the holidays while helping your body feel good.

 

[기사/사진: CNN]



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  •    여러 가지 과민성 신체반응 증상(거부증상) 및 자가면역(註) 질병에 대해, 초기에는 벌레요법, 즉 다른 말로는 살아있는 벌레같은 기생충들로 감염을 시키면 치료될 수도 있다고 말한다. 하지만, 병원에서도 실제로 쓰이게 될까?   [시사뷰타임즈 註] 자가면역: 세균,바이러스,이물질 등 외부 침입자로부터 내 몸을 지켜줘야 할 면역세포가 자신의 몸을 공격하는 병입니다. 인체의 모든 장기와 조직에 걸쳐서 자가면역이 나타날 수 있습니다. 주로 증상이 나타나는 곳은 갑상선, 췌장, 부신 등의 내분비기관, 적혈구, 결체조직인 피부, 근육, 관절 등이 있습니다. 면역세포들이 우리 몸의 어느 부위를 공격하는가에 따라 증상과 질병이 다양하게 나타납니다.   전신의 모든 세포가 공격 대상이 되기도 하고(루프스), 특정 장기의 세…

    • SVT
    • 16-03-12
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[ 시사 View 社說 ]

尹 여가부 없애긴 … 권인숙 의원 ⓒ대한뉴스 입력 2022.5.18. [시사뷰타임즈] ‘은근과 끈기’ 의 ... 더보기

[BTI] 베스트 번역·통역

[BTI] 베스트 번역·통역원은 어떤 곳인가? ◇ 영어전문업체 [영작·한역·통역] <시사뷰타임즈> 우측 상단에 베스트 번역·통역 안... 더보기

[ 시사뷰타임즈 영상 ]

캔서스 주: 도시 한복판 찢어 버리는 회오리 바람 포착 [BBC 제공, 영상으로 보기] 입력 2022.4.30.BBC 원문 9시간 전 [시사뷰타임즈] 캔서스 주 앤도버 ... 더보기

[지카 바이러스]

지카 바이러스: 인도 캄푸르 시, 89명 감염자 신고 뒤 경보 모기가 원인인 지카 바이러스는 어린이들의 뇌를 축소시킨다. 입력 2021.11.8.BBC 원문 1시간 ... 더보기

[SVT 영어회화]

[POP 영어 28] Culture Club - Do You Really Want To Hurt Me 사진출처 = Wikipedia Culture Club - Do You Really Want To Hurt Me[공식 동영상으로 듣고, 보기] Give me tim... 더보기

[역사 속의 오늘]

[인사말씀] 그동안 오늘의 역사를 읽어주신 독자 여러분 감사합니다! 2015년 첫눈 풍경. 아직 열린감을 따지도 않았는데 감과 나뭇가지 위에 눈이 쌓여있다 <시... 더보기

[시사뷰 클릭 베스트]

독자분들께 말씀드립니다 ‘시사뷰타임즈 클릭 베스트’는 조횟수가 1천이 넘는 기사 또는 글을 올려놓는 곳입니다... 더보기

[ 세계의 독재자들 ]

후안 도밍고 페론 (Juan Domingo Perón; 1946.6.4.–1955.9.21; 알젠티나) 후안 도밍고 페론 (스페인어: Juan Domingo Perón, 1895년 10월 8일 ~ 1974년 7월 1일) 은 알젠티나 (... 더보기

[건강 Health ]

소화기관 속에 예기치 않게 생긴 ‘창문들’ 입력 2022.5.18.BBC 원문 2022.5.17. [시사뷰타임즈] 과학적 연구가 너무 멀리 가는 조치를 취하면... 더보기

[ 전국 맛집 기행 ]

양념장이 명물: 버섯 칼국수와 해물 칼국수 큰 냄비에 막 올려 놓은 끓기 전 칼국수와 먹기 시작하면여 섲시에 덜어 놓고 양념장을 푼 ... 더보기

[고사성어]

박찬종의 격화소양 (隔靴搔癢) 입력 2019.6.5. [시사뷰타임즈] ‘강적들’이라는 프로그램에 출연한, 박찬종, 이재오는 ‘보... 더보기

[SVT 촛불문화제 보도물]

공공기관을 국민의 품으로! 민영화반대, 민주수호 범국민 촛불 http://wjsfree.tistory.com/75 March 22, 2014 Pan-Citizen Action Day Park Geun-hye who was illegally elected take respons... 더보기

[터져나오는 시국선언!]

[역대 대통령 개관]

박정희-1 한국:새로운 위험 요소들 이란 제목의 타임지 박정희(朴正熙, 1917년 11월 14일(음력 9월 30일)... 더보기

[역대 정당 개관]

민주당의 역사 출처 1987년 대통령선거 직전 김대중의 대통령후보 출마를 위해 창당된 평화민주당(平和民... 더보기

[SVT 컴퓨터문제 해결]

quantum computing 출처- QUANTAMAGAZINE ※ 양자 계산 (quantum computing): 원자의 집합을 기억 소자로 간주하여 원자... 더보기

[18대 대선 부정선거실체]

'제18대 대선 선거무효소송인단, 부정선거 관련 책 발간 (광고) 『제18대 대통령 부정선거 전자개표기 미분류표 집계 총람』책을 냈습니다! 안녕하... 더보기